三井住友海上　海外旅行保険

海外旅行は、目的地に着いてからだけでなく、移動時間も旅の大切な一部です。長時間のフライトでは、ちょっとした工夫が快適さを大きく左右します。今回は、旅慣れた人たちが実践している「機内を快適に過ごすためのコツ」をご紹介します。出発前に少し準備をしておくだけで、到着後の疲れ方も変わるかもしれません。次の旅の参考に、ぜひ取り入れてみてください。

画像：iStock

★★★

◆機内の乾燥・寒さ対策

飛行機の機内は、想像以上に空気が乾燥しています。長時間過ごすうちに、喉や鼻が乾いたり、肌のつっぱりを感じたりする方も少なくありません。また、機内は冷房が効いているため、夏でも肌寒く感じることがあります。保湿マスクやリップクリーム、ハンドクリームなどを手荷物に入れておくと安心です。さらに、薄手のカーディガンやストール、さらに、薄手のカーディガンやストールに加え、プラスもう一段階の防寒対策として、コンパクトに収納できるウルトラライトダウンジャケットがあると安心です。快適な空の旅は、乾燥と冷えへの小さな備えから始まります。

＜機内はなぜ寒い？＞
機内が寒く感じるのには、ちゃんと理由があります。知っておくと、防寒対策もしやすくなります。

・空気を常に入れ替えている
機内は新鮮な外気を取り込みながら循環させているので、体感温度が下がりやすいのです。

・乾燥を少しでも抑えるため
温度を高くすると蒸し暑く感じたり、乗客が不快になりやすいため、多くの航空会社はやや低めの室温（20～24℃程度）に保っているのです。

・数百人が乗っているから

離陸前は寒く感じても、飛行中は人の体温や機内食の加熱などで熱がこもります。最初から暖かくすると、途中でかなり暑くなってしまうので、少し低めに設定されていることが多いのです。

||ワンポイント||

長時間のフライトでは、乾燥対策が快適な旅のポイントになります。おすすめしたいのが、空の保温ボトルを機内へ持ち込むこと。保安検査後に給水スポットでお湯を入れたり、機内で客室乗務員にお願いして白湯を入れてもらったりすれば、いつでも温かい飲み物を楽しめます。広口タイプのボトルなら、立ち上る蒸気で鼻や喉をやさしく潤すことができ、乾燥しやすい機内では心地よく感じられるでしょう。冷たい飲み物ばかりになりがちな旅先だからこそ、ほっとひと息つける白湯は心強い存在です。派手な便利グッズではありませんが、一度取り入れると「次の旅にも持って行こう」と思える、旅慣れた人の定番アイテムになるかもしれません。

◆機内持ち込みバッグの基本

機内で必要なものは、すぐ取り出せるようにまとめておくことが快適な旅への第一歩です。パスポートや搭乗券、イヤホン、充電ケーブル、リップクリームなど、フライト中によく使うものは機内持ち込みバッグへ。ポケットがたくさんあるバッグは便利そうに見えますが、あちこちに収納すると「どこに入れたっけ？」と探すことになりがちです。収納場所をあらかじめ決めておけば、必要な時に慌てず取り出せます。バッグの中は、小さなポーチなどを活用して「充電グッズ」「身だしなみ用品」など用途ごとに分けると、長時間のフライトでも快適に過ごせます。

画像：iStock

||ワンポイント||

貴重品は”身につける”が基本

パスポートや財布、スマートフォンなどの貴重品は、座席の足元に置くバッグではなく、体から離れないショルダーバッグやウエストポーチなどにまとめておくと安心です。トイレへ立つ時や乗り継ぎの移動でも、そのまま持ち出せるため、置き忘れや紛失の防止にもつながります。

◆フットレストで足元をもっと快適に

長時間のフライトでは、同じ姿勢が続くことで足がむくみやすくなります。到着後すぐに観光や街歩きを楽しみたいなら、機内で足元を快適に保つ工夫をしておきましょう。フットレストを使うと足を少し持ち上げられるため、体勢を変えやすくなり、足への負担も軽減されます。プレート付きのタイプは足裏をしっかり支えられるため、安定感があり、より快適に過ごせるでしょう。

さらに、着圧ソックスを組み合わせれば、むくみ対策にも効果的です。移動日は裾を上げやすいパンツや、締め付けの少ないワンピースなどを選んでおくと、狭い機内でも履き替えやすくなります。ほんの少しの工夫が、到着後の「さあ歩こう！」という一歩を軽くしてくれるでしょう。移動日は裾を上げやすいパンツや、締め付けの少ないワンピースなどを選んでおくと、狭い機内でも履き替えやすく、スムーズに準備できます。

出展：Amazon

||ワンポイント①||

ボックス型は事前に航空会社のルールを確認

空気を入れて足元に置くボックス型フットレストは人気がありますが、安全上の理由から使用を禁止している航空会社もあります。購入前や出発前に利用する航空会社のルールを確認しておくと安心です。吊り下げタイプは比較的使いやすいものの、周囲への配慮を忘れずに使用しましょう。

||ワンポイント②||

機内用スリッパは100円ショップでも十分！

長時間靴を履き続けるより、機内では軽いサンダルやスリッパに履き替えると足がラクになります。ただし、トイレの床が濡れていることもあるため、布製スリッパは汚れやすいことも。100円ショップなどで販売されている軽いウレタンサンダルなら、濡れてもサッと拭けて気兼ねなく使えます。荷物になりにくく、ホテルにスリッパが備え付けられていない場合にも、そのまま室内履きとして活躍します。

とはいえ、ウレタンサンダルは嵩張るので、普段からTevaなどのスポーツサンダルを愛用している方なら、そのまま機内履きやホテルの室内履きとして使うのもおすすめ。荷物をひとつ減らせます。

こんな折りたためるものもあります。
出典：Amazon

◆快眠グッズは、自分に合うものを

旅の快眠グッズに正解はありません。自分に合った組み合わせを見つけることが、空の旅をもっと快適にする近道です。

長時間のフライトでは、どれだけ質のよい仮眠がとれるかで、到着後の疲れ方が大きく変わります。耳栓やネックピロー、アイマスクは機内の定番アイテムですが、すべてをそろえる必要はありません。大切なのは、自分に合ったものを選ぶこと。普段から使い慣れたアイテムの方が、機内でもリラックスしやすくなります。耳栓やアイマスクは航空会社のアメニティとして用意されている場合もあるため、事前に確認しておくのもおすすめです。自分だけの「快眠セット」を見つけておくと、長時間のフライトがぐっと快適になります。

画像：iStock

||ワンポイント①||

耳栓はノイズキャンセリングイヤホンでもOK

機内ではエンジン音や周囲の話し声が気になることもあります。耳栓を使うのはもちろん、普段からノイズキャンセリングイヤホンを使っている方なら、それでも十分。静かな音楽を流したり、何も再生せずにノイズキャンセリングだけを使ったりするだけでも、リラックスしやすくなります。また、離着陸時の耳抜き対策として、飴やガムを用意しておくと安心です。

||ワンポイント②||

ネックピローは「首を支えられるか」がポイント

ネックピローは便利な反面、荷物がかさばるため「持って行く派」と「持って行かない派」に分かれるアイテムです。選ぶ場合は、首がしっかり支えられるものを選ぶのがおすすめ。合わないものでは、かえって首が疲れてしまうこともあります。防寒対策で持参したウルトラライトダウンジャケットを小さく丸めれば、首や腰を支える簡易クッションとして使えるので、荷物を増やしたくない方にもおすすめです。

||ワンポイント③||

アイマスクで「眠る時間」をつくる

アイマスクも、人によって好みが分かれるアイテムです。しっかり眠りたい方には、目の周りに立体構造があり、光をしっかり遮るタイプがおすすめ。機内アメニティに含まれていることもあります。さらに、使い捨てのホットアイマスクを往復分用意しておけば、じんわりと目元が温まり、リラックスした気分で眠りにつきやすくなります。

◆通信環境は日本で準備しておこう

海外に到着して最初に困りやすいのが、スマートフォンの通信環境です。地図を見たり、配車アプリを利用したり、家族へ到着の連絡をしたりと、空港に着いた直後からスマートフォンを使う場面は意外と多いもの。だからこそ、通信手段は日本にいるうちに準備しておくのがおすすめです。最近はeSIM対応のスマートフォンも増え、事前に設定を済ませておけば、到着後すぐにインターネットへ接続できるケースもあります。一方で、Wi-Fiルーターや物理SIMにもそれぞれメリットがあるため、自分のスマートフォンや旅のスタイルに合わせて選びましょう。

画像：iStock

||ワンポイント①||

eSIMなら到着後すぐにつながる安心感

eSIM対応のスマートフォンなら、日本で設定を済ませておくことで、現地到着後にスムーズに通信を開始できます。空港でWi-Fiルーターを受け取ったり返却したりする手間がなく、荷物がひとつ減るのも魅力です。

||ワンポイント②||

Wi-Fiルーターや物理SIMも心強い選択肢

複数人で通信を共有したい方や、eSIMに対応していないスマートフォンを利用している方には、Wi-Fiルーターや物理SIMも便利です。それぞれ料金や通信容量、受け取り・返却方法が異なるため、旅行日数や利用スタイルに合わせて比較してみましょう。「現地で探す」のではなく、「日本で準備しておく」ことが、旅をスムーズにスタートさせるポイントです。

◆モバイルバッテリーのこと

※発煙・発火事故を受け、航空各社で取り扱いルールが厳しくなっています。

地図や搭乗券、通信アプリなど、旅先ではスマートフォンの出番が多いため、モバイルバッテリーがあると安心です。一方で、リチウム電池による発煙・発火事故を受け、航空会社では持ち込み個数や容量、機内での使用・保管方法などのルールが厳しくなっています。重さもあるため、短い旅行なら持参せず、空港や機内、ホテルでこまめに充電するという選択肢もあるでしょう。

モバイルバッテリーを持参する場合は、預け入れ荷物には入れず、機内持ち込みが基本です。また、航空会社ごとに持ち込み可能な個数や容量、機内での使用ルールが異なります。例えば、カタール航空では100Wh以下・1人2個までなどの制限があり、JALでは2026年4月から、機内でモバイルバッテリーを充電することに加え、モバイルバッテリーから端末を充電することも禁止されています。出発前には、利用する航空会社の最新ルールを確認しておきましょう。

画像：iStock

||ワンポイント||

充電ケーブルも確認しておこう

空港や機内には充電設備がありますが、座席や施設によって、コンセント、USB Type-A、USB Type-Cなど差があります。現在もUSB Type-Aのみの設備は少なくないため、スマートフォン側がType-Cの場合は、USB-AからType-Cへ接続できるケーブルを一本用意しておくと安心です。あわせて、通常のコンセントから充電できるACアダプターと、Type-C同士をつなぐケーブルも持参すれば、さまざまな充電環境に対応できます。なお、充電設備がない場合や故障中の場合もあるため、出発前に十分充電しておきましょう。羽田空港も、Type-C端末の利用者には必要に応じて自身のアダプターを持参するよう案内しています。

まとめ

機内を快適に過ごすための準備に、すべての人に共通する正解はありません。普段使い慣れているものを基本に、必要なアイテムだけを選ぶことが、荷物を増やしすぎないコツです。防寒や乾燥対策、足元の工夫、快眠グッズ、通信・充電環境まで日本にいるうちに整えておけば、長時間の移動にも余裕が生まれます。

そして、意外と忘れやすいのがボールペン。機内や到着時に書類への記入が必要になる場合に備えて、すぐ取り出せる場所に1本入れておくと安心です。小さな準備を重ねて、到着後の旅を元気にスタートさせましょう。